Siema, na wstepie... Mam 17lat w czerwcu kończę 18. Cwicze okolo 7/8 miesiecy z tego.. Waga z 61 na 72 Biceps 30-34 bez pompy okolo 36na pompie Wyciskanie z 50 na okolo 80/85. Odzywki jakie jadlem to gainer mutant mass 7kg oraz kreatyna cm3 360tbl. ... Plan do oceny. Na wzrost sily i masy.. Pn.klata+tric Wyciskanie 4x8+ dokladanie co serie Skos [...]
Witam ! Prosze o plan treningowy dla początkujących chcial bym ćwiczyc 2, 3 razy w tygodniu prosze o szybką odpowiedz Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 43 Wzrost: 155 Cel treningowy: sila i masa mięsniowa Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Elo, cwicze juz od ponad roku systematycznie,mam teraz trening o ktory chcialbym sie zapytac co zmienic ewentualnie poniedzialek: klatka 3-4 cwiczenia(lawka plaska,skos(zmieniany w wyciskaniu glowa w dol,butterfly,rozpietki) barki 2-3 cwiczenia(wyciskanie hantelek do gory glowy siedzac,na bramie,wznosy sztanga) środa: plecy 2-3 cwiczenia(na [...]
[...] rozwiązaniem.21.12.08 będe mieć przerwe(regeracje jako że Święta będą). 1.Czy jest sens przerywać teraz od razu Split i powiedzmy w następnym tygodniu już jechać innym planem? 2.Jeżeli tak jaki plan wybrać, aby można było go zrealizować maxymalnie do 23.12.08r? Dzięki za porady Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 72 Wzrost : 181 Cel [...]
Witam Czy byłby ktoś w stanie ułożyć dla mnie jakiś plan treningowy na masę i siłę :>? Od Poniedziałku mam zamiar zacząć chodzić porządnie na siłownie(nie jestem sezonowcem) i potrzebuje dobre planu :D Od tak 5 miesięcy regularnie trenuje w domu pompki,podciąganie się,przysiady i brzuszki Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 lat Waga: 55kg Wzrost: [...]
[...] będę miał około 50kg obciążeń ,ławeczek firmy marbo semi pro :),Modlitewnik , osobne stojaki , uchwyty do pompek i do podciągania drążek :) Zbytnio nie wiem jak ułożyć plan ćwiczeń oraz dobrą diete :) Na diete moge wydawać miesięcznie okolo 200zł :) Płeć : Mężczyzna Wiek : 14 Waga : 63 Wzrost :172 Cel treningowy :Lepsza sylwetka Staż [...]
Siema Właśnie zakończyłem 13 tygodniowy plan treningowy 5x5(nie wiem kogo) i nie wiem co dalej. Chciałbym go dalej ciągnąć(niewielki zapas sił jest), ale z kilkoma modyfikacjami. Chciałbym dodać front squads, jakieś wyciskanie hantli na płaskiej coś na triceps ogólnie zwiększyć objętość tego treningu, ale nie jestem pewny czy to nie mija się z [...]
Możecie mi powiedzieć co sądzicie o taki planie? Pon. klatka, przedramiona Śr. plecy, tricepsy Pt. barki, bicepsy Niedz. nogi Piszcie szczerze co tym sądzicie Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 lat Waga: ok. 70 kg Wzrost: 183 cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: tylko ćwiczenia na wf-ie Dostęp [...]
[...] Pon- klaka, barki wt- aeroby śr-wolne cz- aeroby pt- plecy, biceps sob- aeroby nie-aeroby Tricepsa, brzuch, nogi ćwiczę codziennie w małych ilościach(dlatego nie ma ich w planie), tak samo jak i bieg czy rozciąganie i ćwiczenia poprawiające koordynacje. Proszę o ocenę i poprawę. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 63 Wzrost: 175 Cel [...]
Witam! Chciałem was poprosić o plan treningowy dla mnie. Jestem nie za bardzo obeznany w tej dziedzinie dlatego szukam pomocy. Chciałbym aby ktoś napisał mi tygodniowy plan treningowy na siłowni. Mam 17 lat, wzrost 184 cm, waga 68 kg. Interesuje mnie trening w którym przybrałbym na masie i wadze. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 68 Wzrost: [...]
Chciałbym zacząć trening atc tylko nie wiem jak to bedzie na siłowni poblicznej, gdzie pewnie sie zdarzy ze bede musiał czekać na sprzet.. Moj plan : 10 min rozgrzewki (rozciąganie,rowerek,bierznia) -Skłony tłowowia na ławce skośnej -Prostowanie nóg w siadzie -Wypychanie nóg na maszynie -Rozpiętki w siadzie na maszynie -Unoszenie ramion w przod [...]
[...] małą jak i dużą prośbę otóż zaczynam przygotowania do Wyższej Szkoły Oficerskiej Wojsk Lądowych we Wrocławiu na rok 2014/2015 ponieważ w tym roku mam maturę. Potrzebuję plan treningowy by przygotować się na bieg 1000m, pływanie 50m, bieg 10x10 oraz podciąganie nachwytem. Proszę też o rozpiskę jakieś diety i suplementacji. Coś o mnie około 3 [...]
[...] hantli za głowę (leżąc) 5x10 Barki Wyciskanie sztangi (stojąc) 5x10 Wznosy ramion na boki w opadzie 5x10 PIĄTEK Nogi Przysiady ze sztangą na plecach 5x20 Wspięcia na palce ze sztangą 5x20 Przysiady sumo z hantlą 5x15 Triceps Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 5x15 Prostowanie przedramion 5x15 Czy ten plan jest dobry czy lepiej coś zmienić ? :P
Oto mój plan HST :P PROSZĘ O OCENĘ ! w razie błędów czy zastrzeżeń proszę o pomoc :) PLECY 1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 2. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) NOGI 3. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 4. WSPIECIA NA PALCE W STANIU KLATA 5. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU [...]
Witam. Od razu zaznaczam, że jestem nowy i mam o tym średnie pojęcie. Więc problem jest taki: Mam 14 lat, 170 cm wzrostu, ok. 63 kg wagi (waha się między 59 a 65 :D) Od jakiegoś czasu trenuję w domu. Przyrządy jakimi dysponuję to: sztanga, hantle, ekspander. Budowę ciała mam raczej muskularną niż "flakowatą". Do rzeczy... Jak często powinienem [...]
[...] całkowita przerwę od silowni i diety. Lorodoza coraz w lepszej lini, myślę ze jeszcze 2-3 miesiące ćwiczeń i koniec. No i w związku z tym chcę wrocic na siłownie z jednym planem FBW na ten czas gdy jeszcze będę ja prostowal. Takze tego: Nogi: wykroki w miejscu: i tu chyba największe wątpliwości czy nie zaszkodzi plecom, dodam ze w miejscu [...]
Czesc wam. Mam taki cel. Chce schudnąć 7 kilo w 2 miesiące (mam nadzieje, ze to realny czas jak na 7 kilo - nie znam sie za bardzo). Tylko sprawa jest taka, ze to 7 kilo chce zrzucić tylko z brzucha, bo mam na brzuchu nadmiar tłuszczu, a reszta ciała jest OK. Czy moge wiedziec jakie mam robic cwiczenia na zrzucenie tkanki tłuszczowej z brzucha ? [...]
Witam! Bardzo zależy mi na ułożeniu planu treningowego. Czytałem regulamin, wiem, że jest podane jak go ułożyć, ale ja w tych informacjach wszystkich się nie łapie. Interesuje mnie trening górnych części ciała. Klatka, ręce, kark. Prócz brzucha:) To co mam wystarczy:) Wiem, powinno się ćwiczyć wszystkie mięśnie ciała, ale nie grozi mi [...]
